綺麗になりたいあなたへ　　キレイになるコツ　 　　　 ｂｙ. 咲ら化粧品

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毎日寒い日が続いていますね。

運動は全然していない・・・。
このままでは、たいへんなことに・・・（= =；）
また、不規則な食生活は
どうしても肌にも影響が出てしまいますよね。

とは言え、忙しいとなかなかダイエットもままなりません。

何とかしたいと思っている方に、
お仕事をしながら、テレビを見ながら、家事をしながら
簡単にできるエクササイズを紹介します！

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　　お腹のトレーニング
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　（１）背筋を伸ばしてイスに浅めに腰かける。
　（２）息を細く吐きながら、ゆっくり膝を上げ５秒ほどキープ。
　（３）左右１０～１５回繰り返す。

　　　（※息を吐くときには、お腹をへこませる）

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　　背中をすっきりさせるトレーニング
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　（１）背筋を伸ばしてイスに浅めに座り、両手を前に伸ばす。
　（２）左右の肩甲骨を寄せるイメージで、
　　　　息を吐きながら肘を後ろに引く。（脇は締める）
　（３）１０～１５回繰り返す。

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　　ももを鍛えて代謝をアップするトレーニング
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　（１）肩幅ぐらいに脚を開いて立ち、ももの付け根当たりに手を置く。
　（２）ゆっくりと息を吸いながら、お尻を突き出すように膝を曲げる。

　　　　(※このとき、ももの付け根に指が挟まる）

　（３）イスに座るか座らないかの直前で、息を吐きながら膝をのばす。
　（４）これを１０～１５回繰り返す。

（※膝はつま先の前に出ないようにし、つま先の向きと同じ方向に曲げる）
　（※背中が丸まらないように！）

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　　毎日、目標を立ててダイエットをしよう
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　仕事と同様、ダイエットも目標を立て、
　体脂肪や体重の変化を毎日記録することが、
　意外にやる気アップにつながります。

　どれも日常で取り入れやすいものばかり。
　明日とはいわず、さっそく今日から始めてみましょう♪

　基礎代謝アップは、お肌にもいいですよ！(^・^)